El secreto para adelgazar a partir de los 50 años sin dieta ni ejercicio, según los expertos de Harvard

La importancia de cuidar el descanso estuvo más que demostrada por la ciencia. Desde el valor de dormir bien para reducir la ansiedad hasta la cantidad de horas que deben dormir los niños, todo lo relacionado con esta actividad tuvo una gran relevancia. No sorprendió, entonces, que también fuera un aspecto fundamental para perder peso y acelerar el metabolismo.

Más allá de cuidar la alimentación y mantener una vida activa con ejercicio regular, la calidad del sueño resultó ser un gran secreto para adelgazar, un detalle que suele pasar desapercibido. Así lo reflejaron diferentes estudios, como el realizado por Chih-Hao Lee, profesor de genética y enfermedades complejas en la Universidad de Harvard.

A través de las investigaciones de su equipo, el experto puso el foco en lo importante que era descansar bien para adelgazar a partir de los 50 años. Estas conclusiones fueron apoyadas por Charlene Gamaldo, directora médica de la Universidad Johns Hopkins, quien señaló: “El sueño es un momento de recuperación para el cuerpo, y una de las funciones más relevantes del sueño es el equilibrio del metabolismo”.

La falta de sueño demostró alterar la producción de hormonas como la insulina y la leptina. La insulina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos, mientras que la leptina regula el apetito. Además, otras investigaciones revelaron el valor de dormir bien para regular la hormona del crecimiento, que favorece la salud muscular. Dado que la pérdida de masa muscular es habitual a partir de los 50 años, lo que conlleva una ralentización del metabolismo, fue importante practicar ejercicios de fuerza para cuidar los músculos, pero también descansar adecuadamente.

El doctor Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de Berkeley, también destacó la importancia de un buen descanso para perder peso de forma saludable. Señaló que la falta de sueño aumentaba los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ralentizaba el metabolismo y promovía la acumulación de grasa abdominal. Además, altos niveles de estrés podían afectar negativamente la calidad del sueño, creando un círculo vicioso. Los expertos destacaron, así, la buena calidad del sueño como un paso crucial para activar el metabolismo más allá de los 50 años.

Los aspectos clave para adelgazar descubiertos por los expertos de Harvard

• Descanso y Metabolismo: Chih-Hao Lee, profesor de genética en la Universidad de Harvard, destacó que la calidad del sueño es esencial para acelerar el metabolismo. La falta de sueño afecta la producción de hormonas como la insulina y la leptina, fundamentales para el metabolismo de los carbohidratos y la regulación del apetito.
• Regulación Hormonal: Charlene Gamaldo, directora médica en la Universidad Johns Hopkins, explicó que un buen descanso ayuda a equilibrar el metabolismo y regular la hormona del crecimiento, que es crucial para mantener la masa muscular. La pérdida de masa muscular, común a partir de los 50 años, ralentiza el metabolismo, por lo que es vital combinar el sueño adecuado con ejercicios de fuerza.
• Efectos del Estrés: El doctor Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de Berkeley, señaló que la falta de sueño eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede ralentizar el metabolismo y aumentar la acumulación de grasa abdominal. Además, el estrés elevado puede afectar la calidad del sueño, creando un círculo vicioso.